当記事を読めば解決できること
- プッシュアップバーは効果ない？
- プッシュアップバーは腕立てよりも効率がいい？
- どんな基準で買えば良いのか？
このような悩みを解決できる記事を書きました。
趣味で筋トレをしていて、腕が貧弱です。胸筋と腹筋を主に頑張ってます。
皆さんの中には腕立て伏せをしても胸筋より先に腕や肩に限界がきて、胸筋が肥大化しない人はいませんか？
私が実際そうだったので痛いほど気持ちが分かります。毎日◯回×3セットとかやっても全然肥大化しないんですよね...
そんな私がプッシュアップバーというものを買ってトレーニングを始めることに。
結果がどうなったかと言うと、今までが嘘のように肥大化しました。
本当なの？？
肥大化しなくて悩んでるなら買うべき。世界変わるから。
ゴリマッチョまではいきませんが、夏にシャツ一枚で歩いていればわかる程度。それでもカッコよさは段違いで変わりますよね。
改めて言うとプッシュアップバー は役に立ちます！「いらない」「効果ない」は間違えです！もしも腕立て伏せだけで十分ならプッシュアップバーは売られてません。
2000円ぐらいの投資を迷わず買え！と言いたいです。
プロテインに比べたらめっちゃ安いね。
⬇︎実際の写真
「プッシュアップバーはいらない」が間違えである3つの理由
【プッシュアップバーが必要な理由1】他の部位への負荷を下げることができる
プッシュアップバー買って良かった
手首に負担を掛けずに胸筋に負荷がかけられる— ひえい (@hiway_hiway) December 30, 2020
他の部位への負荷の軽減がプッシュアップバーの一番の恩恵だと私は思います。
腕立て伏せで胸筋より先に肘、肩に限界がきてしまう人や”正しい腕立て伏せのやり方”で検索してその通りにやっても効果がなかった人は多いはず。肩だけ肥大化して、見た目的にもカッコ悪くなるんですよね。
そもそも腕立て伏せで「胸筋が限界だわ」という人は少ない。どちらかというと「腕が伸ばせん」とか「肩動かん」とかの方が多い気がします。
他には手首が痛くなったりなど。
「腕立て やり方」で調べても上手くいなかいんだよね。疲れるのは腕ばかり。
分かる、いまいち胸筋が鍛えられている気がしないよね...
プッシュアップバーは体を低く下げることで胸筋をメインに鍛えられます。
私は腕が軟弱なのでプッシュアップバーを使っても腕が先に限界を迎えますが、それでも胸筋への大きい負担は得られます。
胸筋を真っ先に鍛えたい人におすすめです。
胸筋があると男らしさが段違いだよね。
とある論文によると筋肉の男らしさは肩と胸筋で決まるそう。腹筋なんて見えないからね。
【プッシュアップバーが必要な理由2】可動域を広げられる
筋肉を作る上でバランスは考えなければいけません。
「チキンレッグ」という言葉を知っていますか？
上半身だけを鍛えて、下半身がヒョロヒョロのバランスが悪い人のことを言うそうです。
もちろんそんなことを言う人の方が悪いのですが、どうせ鍛えるならバランスが良いに決まってます。
カッコよくなりたいならバランス良く！
大胸筋には大きく分けて上部・中部、下部、内部の4つ。あなたの腕立て伏せのやり方次第でどこかが集中的に鍛えられ、バランスが悪くなる可能性があります。
私の友達は大胸筋の下部が大きくなってしまい、鏡を見て「うわっ垂れ乳みたいじゃん笑」と自虐していました。
その点プッシュアップバーを使うと可動域が広くなり、バランスよく鍛えることが出来ます。「大胸筋の上部を鍛えようかな」とメニューを考える必要はありません。
可動域が広がると筋トレ効果も上がるよ！
【プッシュアップバーが必要な理由3】負荷を大きくできる
ずっと同じ負荷で筋トレを続けてはいけない。
安全かつ効率よく筋肉を肥大させるには、筋肉の向上に従って、徐々に負荷を上げていくことがベスト。— 30日間でマッスルBODY (@kinnikupower) May 10, 2022
このことは筋トレをやっている人なら火を見るより明らかでしょう。それなのに、なぜ腕立て伏せ30回〜などと回数をメインにやるのでしょうか？肥大化目的なら効率が悪いのはわかっているはず。
低負荷の運動は肥大しない！
ランニングしても足マッチョにはならないもんね。
その点、プッシュアップバーは普通の腕立て伏せより体を低く下げて負担を大きくすることができます。
私も腕立て伏せを限界の30回をセットとしてやっていましたが、効果が全然無く途中で挫折しました。回数勝負だと時間も食うし、続けるのがしんどいんですよね
当時は胸筋が肥大化せず肩だけ太くなって「キモっ」て言われてムカついたのを覚えています笑。
バランス悪いと逆にダサくなっちゃうんだよね...
それからプッシュアップバー買い、トレーニングをすると2週間ぐらいで胸筋と肩の筋肉が肥大化。しばらくして先輩と初めてジムに行った時に「良い体してるじゃん！」と言われました笑。
細マッチョを目指している人にはちょうど良い器具だと思います。
もしゴリマッチョを目指すならば、ベンチプレスをやる他にありません。負荷をより大きくしないと肥大化しないので。
【効率up】プッシュアップバーがいらないは嘘
お金を払って何かが効率的になった経験はあるはずです。それなのに筋トレに対しては「器具を使わない・ジムに行かない」にこだわる人が多いです。
歩けば良いのに電車を使うのは移動時間への投資、手で洗えば良いのに洗濯機を使うのは手間への投資。
プッシュアップバーは肥大するまでの時間とバランスを考える手間への投資です。私も昔は「器具を使わない」にこだわって成長しなかっため、もし過去の自分に話しかけられるなら、変なこだわりは捨てろ！と言いますね。
プッシュアップバーなんて2000円で買えるんだから、買わない理由がないよ。
悩む時間、肥大化までの時間に比べたらコスパ最強だね。
「もっと早く使っていればよかった、あの頃の努力はなんだったんだ...」と後悔しています。
- 他の部位への負担が下げられる
- 可動域が広がり、バランスよく鍛えられる
- 負荷を大きくでき、肥大化しやすい
プッシュアップバーの正しい使い方
プッシュアップバーを使う前にまず以下の動画を見て欲しい。
これはGrongと言うトータルスポーツブランドが運営しているYouTubeで、「正しいフォーム」「リズムとテンポ」「インターバル」について説明してくれます。
プッシュアップバーは効率的に鍛えられるとはいえ、やり方がよくないと怪我をしたりバランスが悪くなったりと逆効果。
要確認です。
プッシュアップバーを使って正しいフォームで膝つき腕立て伏せを続けたところ、最初は10数回で限界だったのが、昨日ついに30回できるようになりました。次回からは膝をつかない本格的な腕立て伏せに移行します。この「昨日の自分を超えていく」感じがトレーニングの素晴らしさですね！
— 剣kenn (@hskenncutter) July 14, 2020
実際に始める前にフォームなどの使い方はマスターしておきましょう！
失敗しないプッシュアップバーの買い方
- 年単位で使えるからケチらない
- 滑り止めがついている
- レビューが高評価
最後にこれから買おうか悩んでいる人へ買う基準などを伝えられたら良いなと思います。
もし実際にプッシュアップバーを愛用している私が新しく買うなら、今使っているのと全く同じのを買います。
コスパが良くて不満な点は1つもありません。
APPRETE プッシュアップバー 腕立て伏せ シットアップ 吸盤 筋肉トレーニング ダイエット 金属製 2個セット
「まだプッシュアップバーを持っていない」という方はオススメなので是非買ってみてください。
滑り止めがついている、安すぎないの基準で選ぶと良いですよ！
長く使えるからケチらないように！安くても1500円以上だと良いかな！
プッシュアップバーを使うだけでも負荷がだいぶ変わります！理想の体を目指して、それでは良い筋トレライフを！